科目三怎么把胆子练大_科目三怎么把胆子练大一点

科目三怎么把胆子练大_科目三怎么把胆子练大一点

       接下来，我将为大家详细解析一下科目三怎么把胆子练大的问题，希望我的回答可以解决大家的疑惑。下面，让我们来探讨一下科目三怎么把胆子练大的话题。

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2.刚练科目三害怕怎么办

3.科目三紧张怎么调整心态

4.笨的人怎么练科目三

5.科目三紧张怎么克服

6.考科目三紧张怎么办如何消除紧张

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       （一）调整自我认识法　　这种方法最适于调节轻度考试焦虑。前面已经指出，认知评价是影响考试焦虑的首要因素。

       调整自我表现认识首先要重新认识考试的重要性，正确对待考试。各种大大小小的考试，对于学生来说，不过是展示和检验自己才能与所学知识的有利机会，即使是高考。也非决定一个人的命运。就算真的失败了也没什么，有言道，胜败乃兵家常事，何况。失败乃成功之母，而且，"塞翁失马，焉知非福"呢。

       其次，要正确认识考试的难度。就学业来说，基本上都是考基础知识和基本技能，很少会有特别的难题、偏题；至于选拔性的考试，会考面广一点，深度大一点，但你觉得难，别人可能觉得更难，何必自己跟自己过不去呢。

       再次，要对自己的应试能力有正确估计。可以对自己的学习情况、复习情况、弱点和漏洞、改进的方法和措施等做一番系统的分析。了解自己的实力、特长和薄弱环节，还可以征求老师、家长、同学的意见，请他们帮助自己进一步分析，从而制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。

       （二）自信训练法

       考试焦虑者在考前总是不知不觉地对自己进行消极的暗示，如"我担心自己的能力是否可以胜任这次考试"，"要是靠糟了，我的前途就完了"，"我担心其他同学在考试中比自己强"，等等。这些消极的自我暗示会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认识活动。如果你在考试前，便预言考试结果一定很糟，那暗示会使你精神不振，从而大大减少你本来可以付出的努力，以致最后无意中实现了你自己的预言。自信训练就是对消极的自我暗示进行挑战。

       首先，把一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言表达出来。坐在桌前，静下心来，在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使你清楚的意识到自己当前消极的自我暗示究竟有哪些。然后，向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩，指出这种消极暗示的不现实性和不必要性，阐明由此对个人造成的危害，并明确今后应采取的态度，给自己积极的自我暗示。如，"担心自己的能力不能胜任这次考试"，可以这样告诉自己："这种担心会松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱当前的精神状态，应及早排除。只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全能考好，当前最紧要的是有条不紊地搞好复习。"通过向消极的自我暗示挑战，可以帮助考试焦虑者树立正确的自我意象，增强考试的信心，克服考试焦虑的担忧成分，使考试成绩得到提高。经常进行这样的自信训练，经常给予自己积极的自我暗示，不仅对于克服考试焦虑有帮助，而且可以改变整个人的精神面貌，使你在学习 生活中更加生动，更加自信，更加乐观。

       （三）放松训练法。

       常识和实验研究表明，焦虑和放松是不会同时存在的。当你感到焦虑时就不能放松；当你完全放松时，就不会焦虑。因此，经常进行放松训练，可以消除紧张状态克服考试忧虑，使人的身心得到充分的休息或恢复。常见的放松法有意志放松法和肌肉放松法。

       1． 意志放松法。

       学习者放下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在丹田，想象着在丹田有一股气。此时用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶"百会"处：吐气时，想象这股气由"百会"自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部注意力，就能够使学习者逐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地，收到消除紧张、自我放松的效果。

       2．肌肉放松法。

       这是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。放松时松开个人所有的紧身衣物，轻松地坐在一张单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠。整个放松训练按照由上至下的原则，从脚趾肌肉放松--小腿肌肉放松--大腿肌肉放松--臀部肌肉放松--腹部肌肉放松--胸部肌肉放松--背部肌肉放松--肩部肌肉放松--臂部肌肉放松--颈部肌肉放松--头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉（如发热、沉重等）。每次放松训练20~30分钟，可安排在晚上睡觉之前进行。如果能持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。

       （四）系统脱敏法。

       系统脱敏法是利用对抗性反射原理，在放松的基础上，循序渐进地使患者的神经过敏性逐渐减弱直至消除的一种行为治疗方法，它对考试焦虑的情绪性成分具有明显的疗效。考试焦虑者可以自己运用系统脱敏法来克服焦虑。其步骤和方法如下：

       第一步，列出引起你考试焦虑反应的具体刺激情景。如"明天就要考试了"，"我是走在去考试的路上"，"我被一道题难住"，等等。

       第二步，将上述刺激情景按从弱到强的顺序，排列"焦虑等级"。下面是假定的6个刺激情景的合理排列，它们引起的焦虑反映是依次递增的。

       1． 明天就要考试了，我还有很多书没看。

       2． 我走在去考试的路上。

       3． 我收到了考卷。

       4． 我被一道题难住了。

       5． 时间快到了，我根本做不完了。

       6． 考试后我和别人对答案，发现自己的许多答案同他们不一样。

       第三步，通过放松训练形成松弛反应。放松训练的方法前已述及。现在假定你已完成所了有放松步骤，机体正处于完全放松状态。

       第四步，按照焦虑等级，在大脑想象中循序使松弛反应抑制焦虑反应。当你完全放松时，开始想象"焦虑等级"中第一种情景。明天就要考试了，可你还有很多书没有看。围绕这一情景利用你的想象里在脑海中生动地加以描绘。这种描绘没有固定的模式，可尽情创造。你可以想象你手忙脚乱的翻书，可以想象同学问你问题你都答不出来······在想象过程中，如果你发现有些部位的肌肉开始紧张，身体开始出现一些焦虑反应，如心跳加快、出汗、呼吸急促等，就需要再次进行放松，直到你的想象结束后，同时感觉到所有的肌肉放松为止。这说明，你?quot;焦虑等级"的第一种情景脱敏成功了。松弛反应已经抑制了想象中的相应焦虑反映，接下来对第二种进行脱敏。以此类推。

       对所列"焦虑等级"的脱敏，每次数量不宜过多。一般每天进行一次，每次脱敏所包括的"焦虑等级"不应超过三种。

       祝你取得佳绩！

刚练科目三害怕怎么办

其实胆子和技术是挂钩的，科目三要想将胆子练大，就得先打好基础。回想科目二你会明白，刚上车的时候很会很紧张，常会因为担心做不好而害怕。而害怕的主要原因就是对汽车还不熟悉，脑子里也没有完整的操作流程和解决方案，所做什么都会蹑手蹑脚。

但了解各个项目要求，练习几遍后，你会发现其实开车并没有那么难，特别是教练不在身边盯着你的时候，你车会开得比头文字D还溜。科目三也是同理，只是陌生的不再是训练场和驾驶室，而是道路和路上的车辆。

只要教练带你跑几圈，熟悉考试要求，脑子有了突发情况的应对方案后，胆子自然就会大起来。因为考试会遇到的大部分场景你都已经经历了，对科目三考试的认识不再是一张白纸，心中有了准备措施，考试自然也就得心应手。

为什么科目三越练毛病越多？

首先，科目三考的项目比较多，要记的细节也不少，这本身就存在容易漏掉细节的情况。另外，考生练得越多，考试的流程也就越熟悉，操作也会越来越上手，但越上手就越容易忘记细节。因为考生上手后，会失去一种紧张感，考试的难度也会在心里降低，自然也就会大意。

相反，如果没有经过太多的练习，考生在考试的时候就会战战兢兢，每一步都会做得比较平稳，生怕会被扣分。这样一来考生反而能更好地记住考试项目的要求和细节，所以这也就是科目三越练毛病越多的原因。

科目三紧张怎么调整心态

科目三考试紧张了可以做深呼吸给自己打气、想点自己感兴趣的事情缓解紧张的情绪。

       科目三是道路驾驶考试，考试内容包括转向灯的使用、变道行驶以及通过红绿灯等等项目，虽然难点没有科目二那么多，但考察的学员在实际操作过程中的应变能力。

笨的人怎么练科目三

       关于科目三紧张调整心态方式回答如下：

       1、回忆考试流程：考试最重要的就是熟悉考试的流程，因为它会指引接下来怎么去操作，发生突发情况怎么去应对。脑子里有一套清晰的流程和应对方案，心情就会更加安定，而考试紧张多是因为对流程不熟悉，还存在一种未知的状态，所以回忆有助于清晰思路，缓解紧张。

       2、转移注意力：对某件事越是执着、越是去想就会越紧张，出现这种情况就要转移自己的注意力不再去想。此时跟学员聊天则是一个很好的方法，因为这一方面能转移自己的注意力，一方面还可能会从谈话中得到其他考生的启示，易错点等，又或者会受到其良性影响使自己放宽心态。

       3、跟教练请教：临近考试考生会突然有很多平时不在意，但考前却很纠结的地方，比方说起步时先挂挡还是先松手刹、不小心打错信号灯会不会扣分等，这时打电话问清楚教练，心里就不会不安，考试时也就得心应手。

       4、心理暗示：考试紧张跟自己的心理有很大的关系，主要是因为担心出错而挂科，这时大可以在心理上认定自己会挂科，把它当成练习，放宽心去考试，告诉自己这次不行就下次再来，没有什么大不。对考试没有太大的期望，情绪也就不会有太大的波动，这样反而会发挥得更平稳。

科目三紧张怎么克服

       方法如下：

       认识我的人都知道我比较笨。比如考职称用的计算机五个模块，别人一天可以全部考完，而我却用了五年一个模块一个模块地考,有两科还得补考。

       然而，像我这么笨的人，最近补考好不容易给过了科目三。在此，有些心得想与大家分享。不过以下方法只适用于比较笨的人，聪明人可以到此为止。

       首先关于灯光

       我第一次考，因为太紧张，就是在灯光那里莫名其妙地挂了。至于为什么挂，目前我都还不知道错在哪。

       后来补考练车，教练让我们看看别人怎么考试的时候。我发现有学员也是在灯光那里就挂掉。想着日晒雨淋，辛辛苦苦练了几天车，连车都不能开到，想想就觉得十分可惜。

       其实就十六组灯光，包开关灯就四个操作，说难一点都不难，为什么不百分百拿下灯光呢。紧张是个原因，但不够熟练也是个原因。

       我想起高考时的数学试卷，是按容易到难分布的。像我这种水平的学生，后面的应用题根本就不是我的菜。就算会做也只能做第一第二问。所以每次考数学，我必须保证前面的选择题和填空题满分，卷面才会有90分或以上。

       要想过科目三也是一样的道理，灯光绝对要练好。无论如何，两次机会难得，绝不能在灯光那里失去任何一次机会。笨人只能用笨办法。因此，每次一有机会我都在认真练灯光，不敢有半分懈怠。

       关于操作

       整个过程15个操作，相信练车的时候，15个操作大家都练了好多遍，也都会做。而有时学不好或考不好，很大一部分是心态问题。

       刚开始我也有点无所谓的态度，怎么练都练不好。教练说你都是当护士的，为什么不当平时的操作来练呢。好，那就，认真一点，把它当职业操作来练。

       想起平时考操作，我们不是为了操作而操作。练习的时候，除了流程要熟练，我们还要理解为什么要这样做。如果有紧急情况我们还可以怎么做。

       这里提到一个词，刻意练习。它是美国心理学家德斯·艾利克森名心理学家艾利克森在他的书《刻意练习：如何从新手到大师》中提出。

       作者通过研究一系列行业或领域中的专家级人物多年，发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法都是遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为"刻意练习"。

       网络上流行过一句话：哪里来的天才，练习成就伟大。有人说，刻意练习是迄今为止发现的最强大的学习方法。这些当然也适用于科目三。

       科目三考试的前几天，尽量安排时间多练几次。通过大量重复训练，哪里做得好哪里做得不好，自己心中有数。做得不好的，要特别注意改进。

       同时，有教练专业的指导，还可以持续获得有效的反馈。切记，要有目的要不断优化，而不是为了练习而练习。

       记得上瑜伽课的时候，老师说过，人的身体是有记忆的。通过正确，有目的的反复练习，达到一定的熟练程度，我们做这一步，大脑也会条件反射出下一步的。

       总而言之，就是熟能生巧，天地酬勤的同时，顺便多动动脑子。

       最后我想的是，不用那么紧张，科目三也没有大家想像的那么难。而且比以前容易很多了。我们要相信自己。

考科目三紧张怎么办如何消除紧张

       克服科目三紧张心理的建议有：

       1、端正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌

       大家要认识到，考试可以不可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使我更加努力地去学习；没考好，会迫使我认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要总是把我的注意指向考试的结果，这样会给我背上沉重的思想包袱。

       2、进行积极的自我暗示

       通过内心对话，即我说、我听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经正在准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在非常镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。

       3、注意考场紧张心理的调整

       在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不舒适的感觉，可以不可以从心理上下意识地松懈一下；

       如果时间是足够的，可以不可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心（中医称为“百会穴”）以及松驰躯体、自我暗示取静等。

       4、通过多种自我训练方法进行自我排解

       （1）提前温习下平时练习的科目，可以在心中模拟一遍每个考试项目的操作细节。如果忘记了，可以询问同行的其他学员。过一遍流程，会让心里更加安定。

       （2）听听歌，跟其他学员吹吹牛都是可以的。娱乐可以让人暂时忘记紧张，还能放松心情。

       （3）向教练询问自己不确定的地方，以及讨教科目三的技巧。当然，跟同行的学员讨论他们的想法，也是很有帮助的，每个人都有自己独特的经验，汇集到一起就是力量最大化。

       考科目三消除紧张的办法如下：

       1、建立自信：基本功练扎实 考试焦虑来源于担心、不自信、怕发挥不好。如果平时练得很扎实，自信心就会增强，就是不能发挥全部，但过关还是比较容易。

       2、降低焦虑值：加强错误纠正及情况应对的训练 心理学中有一个试错学习法，在学习中，当你错误了一次后，你的记忆会非常深刻，再犯类似错误的几率就少许多。所以平时的训练，不要怕犯错。

       另外，考试只有一次，难免会出现一些意外，但有些 错误是可以修正的，如果平时加强这方面的练习，多问多看，考试的时候心中就不慌，可以补救。

       3、加强心理素质：加强模拟训练 训练可以采用“先易后难”的方式进行，特别是模拟考试。这样在最后考试的时候，感觉会相对比较 简单，心理也就放松些。

       4、消除紧张感：提前熟悉场地 当人在一个陌生环境，神经系统就会自动紧张，大脑的思维与功能就会降低。而女性在陌生环境的紧 张又高于男性，这当然影响技术的发挥。因此，考试之前要提前熟悉考试场地，了解整个考试流程。

       5、要注意自我减压 许多学员把考试结果看得太重，要不就是急于考过，要不就是怕别人说自己笨。这样，超过考试本身 去看问题，就会产生压力，而过度的压力就会影响人的身体与思维的功能。可以看重训练过程，淡化考试结果，实在不行还可以下次再来。

       好了，今天关于“科目三怎么把胆子练大”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“科目三怎么把胆子练大”有更深入的认识，并从我的回答中得到一些启示。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。