教练帮帮我

       接下来，我将为大家解答有关教练帮帮我的问题，希望我的回答对大家有所帮助。现在，我们就开始探讨一下教练帮帮我的话题吧。

1.求功夫教练帮我制定一个每日训练计划

2.请专业健美教练帮我制定一份计划！

3.请健身教练帮我做一份健身计划 详细一点

4.请健身教练帮助，为我制定一份详细的降脂健身计划表！

求功夫教练帮我制定一个每日训练计划

       首先，我不是教练，我只是一个学习跆拳道一年，武术一年的19岁学生。

       这是我集合教练及本身调整后的训练表。时间为每日两小时。

       （一）跑步。中速跑，最后一百米高速冲刺（4000米或30分钟）

       休息1分钟。喝水100毫升。

       （二）青蛙跳。蹲下后，双手放身后，用力向前跳。（100次）

       休息1分钟。喝水100毫升。

       （三）腰部训练。身体躺下，双脚举起（90度）。双脚贴近摆向左边10点方向。保持5秒，再把双脚摆向右边2点方向，保持5秒。再摆向左边2点方向，保持5秒，再...（左右各5秒为一次）做30次。

       休息1分钟。

       （四）拳上压。以拳头做掌上压。30下一组。做5组。每组间隔10秒。

       休息1分钟。

       （五）踢腿练习。只练前踢，轮踢（鞭腿），侧踢。左右脚都要练。最低目标：1分钟80次前踢；1分钟70次轮踢；1分钟70次侧踢。（连续练习30分钟）注意：腿尽量不要过腰部，容易暴露自身弱点。

       休息2分钟。喝水100毫升。

       （六）跑步。中速跑，最后一百米高速冲刺（4000米或30分钟）。完成。

       此训练表注重体能，耐力，腿部爆发力及腿部攻击速度。在力量，柔韧性及反应训练略嫌不足。

       建议：增加实战训练。找朋友对练（最好是学习不同格斗术的），才能习惯面对不同对手。

       实战时，保持与敌人的距离。腿是你最好的朋友，简单的前踢，侧踢，轮踢可以瞬间摧毁你的敌人。千锤百炼的一招，能够敌过千变万化的攻击。

       祝：比赛成功。

请专业健美教练帮我制定一份计划！

       1，你是以有氧运动为主，器材为次。

       2，要适当控制饮食，不要暴饮暴食，不要吃高热量的食物。

       3，休息要好，不要熬夜。

       具体练习安排如下；

       1，先热身5到10分钟，身体微微出汗即可，把各个关节充分活动开。

       2，选择器材练习，如果你以前从来没有锻炼过，第一阶段可以综合练习为主，既每次练习包括身体的大部分部位，胸，腿，背，肩，腰，腹，疼部。当然是以你身体脂肪堆积较多的部位为重点，你问教练上面部位肌肉的练习动作是哪些，他们都会告诉你的，因为我也是教练。每个部位选1到2个动作，每个动作要3到4组，每组RM15到RM25个,器材练习的时间为30分钟左右。

       2，练完后进行有氧运动30到40分钟，强度为在练习过程中可以和周围人能交谈为易。一般是以慢跑为主。

       3，每周3到4次，

       本阶段为一个月，下个阶段在分化练习。

请健身教练帮我做一份健身计划 详细一点

       你的身高来讲体重并不超标，你的问题是局部（腹部）脂肪堆积多一些。

       脂肪最爱堆积的地方就是腰腹部了。而减掉脂肪的办法就是合理的有氧运动加上饮食上的控制。

       1、有氧运动需要在30分钟以上才会有效果，有条件的话慢跑是很好的，没法跑的话，就在家里跳跳小绳。这样腿是不会粗的。每周坚持3~4次。

       2、结合仰卧起坐、平卧举腿等动作联系一下腹部肌肉也不错，每天坚持做

       3、在家里俯卧撑是很高的健身动作，可强健胸肌、三头肌、三角肌等，对腹部也有辅助练习作用。每周坚持做3~4次，每次比上次多一个。

       饮食上，正常饮食就行，注意多吃高蛋白低脂肪的食物。不用刻意定制食谱，你也没法按别人的制定食谱吃饭啊，是吧？呵呵

       祝你成功

请健身教练帮助，为我制定一份详细的降脂健身计划表！

       周一：胸。

       周二：肱三。

       周三：背。

       周四：肱二。

       周五：三角。

       周六：腿。

       周日：休息。

       循环。

       这是我在健身墙上挂的计划表。你是不是觉得每天练的少呢？我开始是这么觉得的。后来我想想觉得很合理。你想想，练某块肌肉的时候，不可能光是这个肌肉发力，别的肌肉也要用到。比如周一，练胸，它靠的是肱三头的力量进行。等于也练到肱三了，第二天，再对肱三进行单个训练。背也是一样，需要肱二的力量。还有就是顺序，这个顺序也很合理，调乱了就不行。比如周一练肱三周二练胸就不行，因为第二天肱三很酸痛，退胸练的重量就要打折扣了。你可以适当做个调整，加强肱二和肱三，因为膀子比较关键。你考虑考虑。QQ328776481

       你好我是一名健身教练：如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！

       一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）

       二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）

       1. 跑台慢跑热身10分钟

       2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)

       三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

       祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

       感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

       好了，今天关于“教练帮帮我”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“教练帮帮我”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。